Эксперт рассказал, как минимизировать влияние стресса
В современном мире любой сталкивается хоть раз в день со стрессовой ситуацией.
Простые советы помогут избежать серьезных психических расстройств.
В современном мире любой сталкивается хоть раз в день со стрессовой ситуацией. Совсем избежать стресса в жизни не получится, но можно уменьшить его влияние на человека.
Психиатр, психотерапевт НМИЦ психиатрии и наркологии имени В.П. Сербского Минздрава России Алана Баева рассказала, как можно эффективно противодействовать стрессу и профилактировать некоторое психические расстройства.
Существуют три группы психических расстройств – эндогенные, экзогенные, психогенные психические расстройства.
Эндогенные расстройства те, которые возникают из-за «внутренних» причин, независящих от внешних факторов. На возникновение экзогенных влияют воздействия внешней среды. Например, общей интоксикации организма (отравления, инфекционные заболевания) либо тяжелых травм головного мозга. Психогенные психические расстройства – развиваются под влиянием эмоциональных переживаний, могут появиться из-за утраты чего-то значимого, нелюбимой работы, конфликтов в семье, необходимости поддерживать высокий ритм жизни.
Если чувствуете, что находитесь во власти стресса и эмоциональных переживаний: Сделайте паузу. Остановитесь и позвольте себе реагировать – плакать, ругаться, возмущаться. Попросите о помощи. В таких ситуациях очень важна эмоциональная поддержка близких или тех, кто уже сталкивался с подобным. Высыпайтесь. Хороший сон помогает справиться со стрессом. Будьте активными. В состоянии интенсивного стресса тело человека как бы «замораживается» и становится более напряженным. Поможет умеренная двигательная активность – пешие прогулки, танцы, легкие физические упражнения выводят тело из этого состояния, способствуют выделению эндорфинов и помогают справиться с эмоциональными переживаниями. Радуйте себя. Маленькие радости – вкусный десерт, приятный фильм, объятия с близкими возвращают ощущения эмоциональной наполненности и контроля своей жизни. Овладейте навыками психологической самопомощи. К ним относятся, например, «дыхание по квадрату», техника центрирования «АВС», техника «5-4-3-2-1». Эти простые упражнения помогут быстро снять эмоциональное напряжение, снизить тревогу и вернуть себе чувство контроля. Обратитесь к специалисту. Иногда возникают ситуации, когда появляется неконтролируемое чувство тревоги, беспокойство, надолго снижается настроение и нарушается сон. Правильный прием препаратов позволит значительно уменьшить эти симптомы. По материалам Минздрава России.
Последние новости
В Татарстане снизилась смертность населения За 10 месяцев 2023 года
Зарегистрировано более 31,7 тыс. летальных исходов. За первые десять месяцев 2023 года в Татарстане отмечено уменьшение смертности населения — более 31,7 тыс.
«Нечем дышать»: за огненные батареи в квартирах можно потребовать перерасчет
Челнинцы жалуются на перетопы Из-за суровых морозов в жилых домах Набережных Челнов отопление включили на полную мощность.
Глава Татарстана поручил повысить контроль за работой объектов ЖКХ в морозы
Также это касается предприятий энергетики, сетей тепло- и водоснабжения и транспорта Рузалия ХАКИМУЛЛИНА Низкая температура воздуха создает повышенный риск аварийной ситуации.
Как найти действующие промокоды
Как найти и использовать действующие промокоды для скидок