Эксперт: социальные сети могут стать причиной прокрастинации

Важно не путать прокрастинацию с ленью. Хотя оба понятия связаны с бездействием, их причины различны. Лень — это отсутствие желания прилагать усилия, апатия и нежелание действовать вообще, часто связанное с низким уровнем энергии или мотивации. Прокрастинация же — это активное избегание важных дел, сопровождающееся чувством вины, тревоги и стресса.

Чтобы справиться с прокрастинацией, необходимо придерживаться нескольких стратегий, советует доцент кафедры политологии КФУ Ольга Кукушкина.

Эксперт рекомендует использовать известные техники тайм-менеджмента, например, «метод помидора», который заключается в чередовании 25 минут интенсивной работы с 5-минутными перерывами, а также матрицу Эйзенхауэра для приоритизации задач. Еще один полезный метод — «съесть лягушку», то есть выполнить самую сложную задачу в первую очередь. Короткие задачи, занимающие не более двух минут, следует выполнять сразу, чтобы они не накапливались.

Позитивный настрой, достаточный отдых и хороший сон, а также планирование времени — все это способствует преодолению прокрастинации. Для эффективного управления временем можно использовать различные приложения-планировщики, календари и таймеры.

Прокрастинация, широко распространенное социальное явление, может приводить к серьезным последствиям, таким как стресс, снижение продуктивности и ухудшение самочувствия. Вместо того чтобы эффективно распоряжаться временем, мы тратим его на что угодно, кроме необходимых задач, затягивая выполнение до последних минут. Эксперт Казанского федерального университета помогла разобраться, что на самом деле отвлекает нас от работы и как бороться с тем, что ошибочно принимают за лень.

Причины прокрастинации разнообразны и часто действуют в комплексе. Одна из самых распространенных — страх неудачи или несоответствия ожиданиям. Боязнь негативной оценки приводит к избеганию дел. Также снижает мотивацию отсутствие связи между работой и личными целями. Перфекционизм создает излишнее давление и «парализует» действия. Неопределенные сроки создают иллюзию большого запаса времени, а физическое и эмоциональное истощение вынуждает искать более легкие занятия.

Кукушкина также отмечает, что прокрастинацию могут вызывать нехватка организованности, эмоциональные проблемы и отвлекающие факторы, такие как шум и социальные сети.

Ранее НТР 24 сообщал, что эксперт из Казани рассказал, какой термометр лучше выбрать для дома и поездок.