Причины бессонницы: Врач раскрывает секреты правильного питания

Врач-терапевт Анна Шелобанова рассказала, что основной причиной бессонницы является неправильное питание. По словам специалиста, многие люди не осознают, как их рацион питания влияет на качество сна. Употребление определенных продуктов может как улучшить, так и ухудшить состояние человека, что, в свою очередь, сказывается на его сне.

Шелобанова выделила несколько групп продуктов, которые могут помочь справиться с бессонницей:

• Продукты, богатые магнием: Магний способствует расслаблению мышц и улучшению сна. К таким продуктам относятся орехи, семена, бобовые и зеленые листовые овощи.
• Сложные углеводы: Углеводы помогают организму вырабатывать серотонин, который способствует расслаблению. К ним относятся цельнозерновые продукты, овсянка и картофель.
• Продукты, содержащие триптофан: Триптофан является аминокислотой, которая помогает организму вырабатывать мелатонин, гормон сна. Продукты, содержащие триптофан, включают индейку, молочные продукты и бананы.
• Чай из трав: Травяные чаи, такие как ромашка и валериана, известны своими успокаивающими свойствами и могут помочь расслабиться перед сном.

Кроме того, специалист подчеркнула, что важно не только что мы едим, но и в какое время. Поздние ужины или прием пищи непосредственно перед сном могут негативно сказаться на качестве сна. Рекомендуется ужинать не менее чем за 2-3 часа до сна.

Шелобанова также отметила, что стресс и тревога играют значительную роль в развитии бессонницы. Поэтому помимо правильного питания, важно уделять внимание психоэмоциональному состоянию. Рекомендуется заниматься расслабляющими практиками, такими как медитация или йога, чтобы снизить уровень стресса и улучшить качество сна.

В заключение врач подчеркнула, что для улучшения сна необходимо обратить внимание на комплексный подход: правильное питание, управление стрессом и создание комфортной обстановки для сна.