Почему появляется синдром хронической усталости и как с ним можно бороться?

В условиях современного образа жизни и ужасающего потока негативной информации, которую транслируют на всех телеканалах средств массовой коммуникации, избежать хронической усталости и не перегореть совсем непросто. Более того, крайне неприятно, если усталость накапливается и начинает нападать на человека практически постоянно, а не только в конце дня после работы или после перенесенной болезни. Это означает, что пришло время обратить внимание на сигналы о помощи, которые посылает наш организм.

Причин усталости может быть множество, но в большинстве случаев проблемы решаются проще, чем кажутся. В данной статье мы расскажем о механизме появления хронической усталости и о том, как справляться с ней эффективно.

Хроническая усталость, на физиологическом уровне, представляет собой недостаток энергии или проблему энергетического обмена в организме. Это отражается на психоэмоциональном самочувствии человека, ограничивая его повседневную жизнь и мешая общению. Нормальный уровень утомления проходит после полноценного сна и отдыха. Если же человек выспался, но продолжает чувствовать себя вяло и утомленно, это может быть патологическим состоянием.

Хроническая слабость и усталость проявляются постепенно, и человек может долго не осознавать, сколько возможностей было потеряно, пока не попытается сравнить свою работоспособность в прежние времена с тем, что есть сейчас. Иногда люди списывают упадок сил на возраст или жизненные обстоятельства, в то время как это может быть симптомом хронической усталости. Более 3000 научных исследований показали, что синдром хронической усталости является самостоятельным соматическим заболеванием, которое может привести к профессиональной и социальной дезадаптации, если не принимать соответствующие меры.

Один из ключевых симптомов хронической усталости - постоянный упадок сил и снижение работоспособности. Ухудшение самочувствия по этому признаку более чем на 50% от нормы в течение шести и более месяцев имеет клиническое значение. Быстрая утомляемость может стать проблемой не только на работе, но и в обычной повседневной жизни. Перепады настроения, нарушения сна, головные боли, проблемы с памятью и мышлением, снижение иммунитета, артралгии, аллергии и повышенная чувствительность к свету и шуму могут дополнять картину.

В запущенных случаях, хроническая усталость может не только снижать качество жизни, но и приводить к опасным ситуациям. К примеру, резкое ухудшение концентрации внимания или сонливость являются частой причиной несчастных случаев на дороге. При синдроме хронической усталости необходимо вовремя обращать внимание на все признаки и принимать соответствующие меры.

Причины хронической усталости сложно установить, так как это состояние обычно вызывается разными факторами, а не одной причиной. Согласно многим экспертам, хроническое чувство усталости обычно вызывается сочетанием нескольких причин, но даже после отдыха оно не проходит.

Если вы страдаете от хронического чувства усталости и сонливости, то причины могут быть следующими:

1. Вирусные инфекции: одной из распространенных теорий является то, что герпес, цитомегаловирус, вирус Эпштейна-Барра, а также другие вирусы могут играть важную роль в появлении хронической усталости. Перенесенные инфекции понижают силы организма и нарушают его метаболизм.

2. Чрезмерные физические и психоэмоциональные нагрузки, стрессы: сильные спортивные тренировки или тяжелая физическая работа могут привести к повышенному образованию молочной кислоты и нарушению транспорта кислорода к тканям, что негативно сказывается на организме и может вызвать хроническое чувство усталости. Стресс также негативно влияет на механизм накопления и высвобождения энергии в организме, что может привести к тому, что организм не получает достаточно энергии.

3. Недостаток микро- и макронутриентов: симптомы хронической усталости — мышечные боли, спазмы, расстройства настроения и сна — могут быть связаны с дефицитом магния в организме. Кроме того, в организме могут накапливаться тяжелые металлы, такие как ртуть и алюминий. Нарушение баланса минералов в организме могут вызывать несбалансированное питание, стрессы, вредные привычки и другие факторы.

   Недостаток магния может вызвать нарушение сердечной деятельности, повышенный риск инсульта и инфаркта, а также все остальные симптомы хронической усталости. Магний играет очень важную роль в организме, регулируя высвобождение энергии из углеводов и обеспечивая синтез всех нейропептидов в головном мозге. Поэтому, независимо от причин хронической усталости, дефицит магния является одним из наиболее значимых факторов, вызывающих это состояние.

Хроническая усталость - это распространенное состояние, когда человек испытывает сильное чувство усталости и недостаток энергии в течение продолжительного времени. Существует несколько советов, которые помогают как в лечении, так и в профилактике этого состояния.

Один из самых важных способов борьбы с хронической усталостью - это нормализация образа жизни и режима сна. Сон крайне важен в период повышенной нагрузки на нервную систему и должен длиться около восьми часов. Не рекомендуется просыпаться слишком поздно или слишком рано. Дневной отдых не должен быть слишком продолжительным, чтобы не помешать ночному засыпанию. Рациональное чередование работы и отдыха также будет полезным. Прогулки на свежем воздухе и программа физической самокоррекции (GETSET) также помогут бороться с усталостью.

Программа GETSET - это набор упражнений, постепенно наращивающих объем физических нагрузок до приемлемого уровня и контроля режима дня. Исследования показали, что пациенты с хронической усталостью, которым был применен этот метод, заметно улучшали свое общее состояние.

Психотерапия также может быть включена в комплексное лечение хронической усталости, поскольку у большинства людей, страдающих этим состоянием, имеются нерешенные психологические проблемы, которые ухудшают их симптомы.

Лечебный и релаксирующий массаж также может помочь. Он успокаивает нервную систему и стимулирует кровообращение в тканях, благодаря чему улучшается их насыщение кислородом и усиливается тканевый обмен веществ. Массаж можно сочетать с акупунктурой и ароматерапией.

Лекарственная терапия может быть необходима, если человек имеет хроническое соматическое заболевание, которое влияет на его утомляемость. В данном случае лекарства назначаются профильным врачом.

Важно также придерживаться сбалансированной диеты с достаточным количеством белков, жиров и углеводов. Еда должна быть качественной и богатой витаминами, макро- и микроэлементами. Это важно для нормальной работы нервной системы, пополнения запасов энергии и повышения стойкости организма к неблагоприятным факторам внешней среды. Если не хватает необходимых нутриентов, можно прибегнуть к дополнительным источникам магния и витаминов группы B, которые принимают активное участие в процессах метаболизма и синтезе нейромедиаторов, увеличивают усвоение магния и усиливают его действие.

Важно не допускать постоянного чувства усталости, поскольку это может отнимать от жизни большую часть энергии и времени. Следование рациональному режиму дня, умеренным физическим нагрузкам, сбалансированному питанию и приему необходимых нутриентов могут помочь сохранить бодрость и силы в любом возрасте и при любых обстоятельствах.

Фото: freepik.com