Чувствуете трудности с засыпанием даже после долгой физической нагрузки? Часто просыпаетесь посреди ночи, а затем долго не можете уснуть? Если вы испытываете такие симптомы, то, возможно, страдаете от распространенного нарушения сна - бессонницы. Это состояние не только не дает вашему организму восстановиться и негативно сказывается на продуктивности в течение дня, но и может испортить ваше настроение. Если такое состояние сохраняется на протяжении долгого времени, то это может существенно негативно повлиять на иммунитет и здоровье в целом.

В данной статье мы подробно рассмотрим причины и последствия бессонницы, а также расскажем о возможных способах борьбы с этим недугом.

Причины и проявления бессонницы

Бессонница (инсомния) - это неприятное патологическое состояние, которое обычно сопровождается проблемами со сном и засыпанием. Симптомы бессонницы включают в себя трудности со засыпанием даже при сильном физическом и моральном утомлении, частые пробуждения в ночное время, поверхностный сон, ранние пробуждения, после которых нет возможности заснуть снова, а также ощущение усталости и сонливости после пробуждения и в течение всего дня.

Жизнь наша полна стрессов, забот, и ярких событий, так что любой может столкнуться с проблемами со сном. Некоторые неполадки с сном могут пройти быстро, но чаще возникает склонность к хронической бессоннице, которая оказывает отрицательное влияние на здоровье и мешает нормальной жизни.

Перед тем, как искать лекарство от бессонницы, необходимо понять ее происхождение. Существуют два основных вида:

• Первичная бессонница - это состояние, которое относится к любым факторам, вызывающим проблемы со здоровым сном. Однако этот тип никак не связан с течением каких-либо других заболеваний или применением лекарственных препаратов.
• Вторичная бессонница - это нарушения сна, которые возникают как побочный эффект фармакотерапии, либо как последствие других соматических и психических расстройств, которые не являются изолированной патологией.

Необходимо выявить возможные причины неполадок со сном, поскольку это поможет выбрать наиболее эффективное лекарство от бессонницы и корректировать проблему. Вот основные факторы, которые могут вызвать бессонницу:

• Стресс и тревога. Финансовые заботы, тревоги за близкого человека, или психические травмирующие события могут держать нервную систему в напряжении и ухудшать качество сна.
• График жизни. Путешествия, связанные с перелетами и переводами часовых поясов, работа в ночные смены и другие изменения режима жизни не всегда «бывают безследно» для организма. Циркадные биоритмы могут вызывать нарушения в процессе засыпания и приводить к бессоннице.
• Соматические заболевания. Пневмония, болезнь Паркинсона, рак, сердечно-сосудистые заболевания, патологии эндокринной системы, хроническая боль и другие болезненные состояния могут привести к возникновению бессонницы.
• Психические заболевания. Бессонница часто сопровождает многие психические проблемы, такие как тревога и депрессия.
• Прием психоактивных веществ. Бессонница является побочным эффектом приема некоторых лекарственных препаратов и наркотических веществ. Кофеин, никотин, чай и другие психоактивные вещества также могут препятствовать засыпанию, особенно если их употреблять перед сном.
• Беременность. Трудности со засыпанием могут возникать у женщин из-за трудностей в принятии удобной позиции, частых позывах к мочеиспусканию, появлении судорог в конечностях, изжоги, а также из-за различных побочных эффектов, связанных с повышенным уровнем прогестерона в организме.
• Плохие привычки. Сюда можно отнести нерегулярный режим сна, поздний прием плотной и жирной пищи, пользование гаджетами, одновременно смотрящими фильмы или телевизор непосредственно перед сном.

Это может быть интересно

Бессонница чаще возникает у женщин, чем у мужчин. Исследование, проведенное в Соединенных Штатах, показало, что более четверти женщин в данной стране страдают от нарушений сна. Несколько факторов могут оказывать влияние на это явление, включая особенности гормонального баланса у женщин в период менструации, беременности и менопаузы.

Без достаточного количества сна у человека возникают негативные последствия. Вне зависимости от причины, бессонница негативно влияет на физическое и психическое состояние организма. Люди, страдающие бессонницей, часто сообщают о более низком качестве жизни, по сравнению с теми, кто спит хорошо. Наблюдаемые последствия могут быть серьезными, если бессонница не лечится вовремя.

1. Ослабление иммунной системы

Недостаток сна мешает организму восстанавливать свои силы и вырабатывать достаточное количество цитокинов, которые необходимы для поддержания гомеостаза иммунной системы и участвуют в защитных реакциях организма.

2. Риск обострения хронических заболеваний

Снижение защитных свойств организма может привести к тому, что старые недуги – как соматические, так и психические – начнут напоминать о себе с новой силой. Также увеличивается период восстановления после болезни.

3. Развитие сердечно-сосудистых заболеваний

Сон помогает восстановлению сосудов и участвует в сохранении нормального уровня артериального давления. Недостаток сна, напротив, моментально отражается на работе сердца и сосудов.

4. Увеличение веса

Сон влияет на уровень гормонов, отвечающих за чувство сытости, а их нехватка может обострять чувство голода. Бессонница приводит к увеличению аппетита и вызывает тягу к углеводной пище.

5. Проблемы в эмоциональной и когнитивной сфере

Бессонница истощает нервную систему, что может стать причиной появления постоянного чувства усталости, раздражительности и к потере мотивации. Человек не может сосредоточиться, плохо усваивает новые знания, становится забывчивым и непродуктивным. Рядовые вопросы решаются очень долго, снижается половое влечение.

6. Аварийные ситуации

Страдая хронической бессонницей, человек испытывает сильное снижение концентрации внимания и замедление реакции. Человек, находящийся за рулем и столкнувшийся с данной проблемой, повышает вероятность возникновения аварийной ситуации на дороге. Недостаток сна часто бывает причиной не только трагических аварий с участием транспортных средств, но также и бытовых травм, например, во время ремонта или приготовления пищи.

Как видно из вышеперечисленных последствий нарушения сна, бессонница не только делает нас уставшими, но и мешает работе, учебе, нормальному общению и новым знакомствам, препятствует здоровой и счастливой жизни. Поэтому, если вы обнаружили признаки нарушения сна у себя или у кого-то из близких, обратитесь к врачу как можно скорее, чтобы выбрать необходимые средства для лечения бессонницы.

Исследуем действенное лекарство от бессонницы

Методы лечения бессонницы выбираются в зависимости от главного фактора, вызывающего данную проблему. Устранение этой причины может значительно облегчить ситуацию, однако, в некоторых случаях, полностью избавиться от нее оказывается трудно или даже невозможно. Нередко бывает так, что сон настолько нарушен, что без дополнительной поддержки не обойтись.

Рассмотрим эффективные средства в борьбе с этим недугом.

В домашних условиях существует множество средств от бессонницы. Полезные привычки и методики расслабления могут быть идеальными помощниками в борьбе за здоровый сон. Эти методы немедикаментозного лечения эффективны в комплексе с другие способами лечения, но иногда их достаточно, чтобы полностью избавиться от проблемы бессонницы.

Ниже перечислены основные немедикаментозные методы избавления от бессонницы, которые можно использовать в домашних условиях:

1. Соблюдение гигиены сна:

   для качественного сна важно ложиться спать в одно и то же время, а также избегать использования гаджетов и просмотра телевизора менее чем за 40 минут до сна. Расслабляющие ванны и умиротворяющая музыка также могут помочь. Также не забывайте следить, чтобы в помещении был свежий воздух и комфортная температура.

2. Физические упражнения и прогулки:

   здоровая дневная активность способствует хорошему засыпанию, однако не стоит заниматься спортом перед сном, так как это может дать стимулирующий эффект.

3. Здоровое питание:

   для качественного сна важно питаться регулярно и сбалансированно. Не ешьте тяжелую и жирную пищу менее чем за три часа до сна. Избегайте употребления кофеина, алкоголя и никотина, особенно перед сном.

4. Медитация, дыхательные упражнения, йога и легкая гимнастика:

   помогают снимать мышечное напряжение и контролировать частоту сердечных сокращений. Все это отлично помогает расслабиться.

5. Ароматерапия (при отсутствии аллергических реакций):

   многие эфирные масла обладают успокаивающими свойствами и гармонизируют нервную деятельность. Масла нероли, мелиссы, ромашки, иланг-иланга, лаванды, базилика и другие могут быть использованы для ароматизации воздуха или для аромаванны.

6. Фитотерапия:

   одно из самых древних и проверенных средств от бессонницы. Валериана, донник лекарственный, мелисса, душица, зверобой, ландыш, пион и другие растения помогут способствовать засыпанию.

7. Массаж:

   расслабляющий массаж головы, ушей и шеи может помочь снять мышечное напряжение и создать расслабляющую атмосферу. Самомассаж также может быть использован.

Если традиционные способы преодоления бессонницы не сработали, то следует обратиться за помощью к специалисту в данной области. Благодаря сеансам у психолога или психотерапевта, вы сможете не только избавиться от симптомов бессонницы, но и устранив ее коренные причины. Специалист поможет вам научиться контролировать свои эмоции, формировать позитивное мышление, а также противодействовать установкам, которые мешают здоровому сну. Вы также сможете ознакомиться с психотерапевтическими релаксационными методиками.

Фармакотерапия при бессоннице

Если вам знакомы проблемы со сном и они мешают вам в повседневной жизни, необходимо прибегнуть к приему лекарственных препаратов. Для лечения хронической бессонницы существуют некоторые обязательные меры по устранению проблем со здоровьем, которые вызывают расстройство сна. Например, если человек страдает болезнью Паркинсона или бронхиальной астмой, устранение основного заболевания — перый этап лечения.

Существуют различные препараты от бессонницы, в том числе снотворные средства, такие как бензодиазепины (нозепам, фенозепам, диазепам), барбитураты (фенобарбитал, бензобарбитал) и другие. Также антидепрессанты могут быть применены в лечении бессонницы. Однако, дозировка и продолжительность применения зависят от диагноза и состояния пациента. Продолжительное употребление этих препаратов не рекомендуется, так как они могут вызвать привыкание, а также такие побочные эффекты, как сонливость, ухудшение реакции или нарушения мышления. В длительном неконтролируемом применении, они также могут стать причиной бессонницы.

Счастливо, современная фармацевтика предлагает широкий выбор безрецептурных седативных средств на основе растительных экстрактов. Они действуют более мягко и не оказывают на нервную систему такого сильного угнетающего эффекта. Применение растительных средств позволяет засыпать при легких и средних расстройствах сна и предоставляет организму возможность восстанавливать силы.

Все вышеперечисленные методы могут работать самостоятельно. Однако, комплексное лечение бессонницы является максимально эффективным.

Хороший сон необходим для организма, ведь во время сна происходит восстановление сил, а иммунитет укрепляется. Процесс нормализации сна требует времени и усилий, но своевременная помощь обязательно приведет к концу проблем со сном. Ночью вы наконец-то сможете крепко выспаться и днем наслаждаться бодростью.

Фото: freepik.com